🌼ネガティブになったときの対処法＆不安や焦りが湧いたときにどうする？
今回は、誰にでも訪れる「ネガティブな気持ち」や「不安・焦り」が湧いたときの対処法について、わたしの経験やおすすめの方法をお伝えします。
どんなに元気な人でも、落ち込んだり不安になることはあります。
だから、そんな気持ちになったときに自分を責めず、優しくしてあげることがとても大切です✨
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１．ネガティブな気持ちはあなたの味方💭
落ち込んだり、不安になることは「悪いこと」ではありません。
実は、そういう感情はあなたが今の状況を見つめ直したり、変わりたいというサインでもあります。
だから「どうして自分はネガティブになるんだろう」と責めるのではなく、
「今はちょっと疲れているんだな」と優しく自分を見守ってあげましょう😊
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２．ネガティブなときのおすすめ対処法🌿
📝感情を書き出してみる
心の中にある不安や悲しみ、怒りを紙やスマホに書き出してみましょう。
言葉にすることで、頭の中が整理され、感情が少し軽くなりますよ。
🌬️深呼吸やマインドフルネスを試す
深くゆっくりと息を吸って、吐く。これを数回繰り返すだけで、心も体もリラックスできます。
スマホアプリやYouTubeで簡単なマインドフルネス瞑想も人気です✨
💖自分に優しい言葉をかける
「大丈夫、つらい気持ちはいつか和らぐよ」や「今は無理しなくていいんだよ」など、
自分にそっと声をかけてあげることで、心が落ち着きます。
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３．不安や焦りが湧いたときの対処法✨
📋原因を書き出してみる
なんで不安や焦りを感じているのか、その理由を書いてみましょう。
具体的に見える化することで、問題が整理できて、どうしたらいいか考えやすくなります。
🎯今、自分ができることに集中する
未来のことはわからないし、考えても不安が増すだけ。
だから「今できること」に意識を向けましょう。
例えば、部屋の片付けをする、好きな音楽を聴くなど、簡単なことでもOKです。
🏡安心できる環境を作る
自分が落ち着ける場所や時間を大切にしてください。
お気に入りの飲み物を飲んだり、ぬくもりを感じられるものに触れるのも効果的です。
信頼できる人に話すのも心が軽くなりますよ。
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４．まとめ🌈
ネガティブな感情や不安は、決して悪者ではありません。
それはあなたが頑張っている証でもあり、変わろうとしているサインです。
だから、そんな気持ちを感じたときは、無理に消そうとせず、
しっかり感じてあげてください。
そして、自分に優しく、ゆっくり休む時間も忘れずに。
小さな一歩でも、必ず未来に向かって進んでいます✨
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読んでくださりありがとうございます😊
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